আমাদের শরীরের জন্য ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ঘুম ভালো না হলে শরীর মন কোনটাই ভালো থাকে না। মেজাজ অনেকটা খিটখিটে হয়ে যায়। পরদিন সকালবেলা কোন কাজে মন বসে না। এটি অনেক মারাত্মক একটি সমস্যা। অনেকে আছেন বিছানায় শোয়ার সঙ্গে সঙ্গে ঘুমিয়ে পড়েন। কিন্তু অনেকে আছেন বিছানায় হাজার চেষ্টা করেও ঘুমাতে পারেন না। এভাবে নিদ্রাহীনতায় ভোগার কারণে অনেকে বিভিন্ন ঔষধ খেয়ে থাকেন। এই ওষুধগুলো আমাদের শরীরের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর।
 |
ঘুম না আসার কারণ - রাতে ঘুম না আসার রোগের নাম |
তাই ঘুম না আসার কারণ কি? কি কি কাজ করলে রাতে ভালো ঘুম হবে। যাদের রাতে ঘুম আসে না, ঘুম না আসা রোগের নাম কি? মোট কথা, ঘুম না আসার কারণ কি? কি কি কাজ করলে ঘুম ভালো হবে এসকল বিষয়ে একটি বিস্তারিত আর্টিকেল নিচে উল্লেখ করা হলো। এই আর্টিকেলটি পড়ে এর সমস্ত নিয়ম কানুন মেনে চললে, আপনার ঘুমের সমস্যা হবে না৷ তাই আর্টিকেলটি অবশ্যই মনোযোগ সহকারে শেষ পর্যন্ত পড়ুন।
ঘুম না আসার কারণ?
ঘুম না আসার কারণ হলো মানসিক চাপ, ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, নিকোটিন, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, অসুস্থতা ইত্যাদি। এছাড়াও ঘুম না আসা রোগ অনিদ্রা ও ইনসমনিয়ার কারণে রাতে ঘুম না আসতে পারে। এগুলো ছাড়াও আরো বেশ কিছু সমস্যার কারণে একজন মানুষের রাতে ঘুম না আসার কারণ হতে পারে। যেমনঃ
১. উদ্বেগ ও বিষণ্নতা
বলা হয় দুশ্চিন্তা ও ডিপ্রেশন মানবজাতির জন্য হুমকি স্বরূপ। একজন সুস্থ সবল মানুষকে পুরোপুরি ধ্বংস করে দিতে পারে ডিপ্রেশন বা উদ্বেগ ও বিষন্নতা। এটি এমন একটি ভয়ংকর বিষয়।
উদ্বেগ বা বিষন্নতা একজন মানুষকে যদি গ্রাস করে। তাহলে সেই মানুষ ধীরে ধীরে চেহারার উজ্জ্বলতা হারিয়ে ফেলে। সব সময় মন মরা হয়ে থাকে এবং রাতে ঘুম না আসার মত ঘটনা ঘটে।
২. কাজের শিফটে পরিবর্তন
হঠাৎ যদি কাজের শিফটের পরিবর্তন হয়। তাহলে পূর্বের ঘুমের সময় থেকে বর্তমান ঘুমের সময় পরিবর্তন ঘটে। এটি শরীরে একজাস্ট হতে সময় লাগে। ফলে অনেকের অস্থায়ীভাবে অনিন্দা দেখা দিতে পারে।
৩. ব্যথা
আমাদের শরীরে অনেক সময় আঘাত পাওয়ার কারণে ব্যথা হয়। আবার অনেক সময় ক দন্তশূল ও পেটে ব্যথা হয়। এই ব্যথার কারণে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে এবং রাতে ঘুম না আসার মতো ঘটনা ঘটে। এই ব্যথা যদি তীব্র হয় তাহলে যতক্ষণ না প্রদাহ এবং ব্যথা কমে ততক্ষণ ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে।
 |
ঘুম না আসার কারণ - রাতে ঘুম না আসার রোগের নাম |
৪. ভ্রমণ এবং জেট ল্যাগ
অনেক সময় আমরা এক দেশ থেকে অন্য দেশে ভ্রমণ করি। এই ভ্রমণের ফলে টাইম জোনের পরিবর্তন ঘটে। ফলে আমাদের শরীরের স্বাভাবিক সার্কেডিয়ান ছন্দে পরিবর্তন আসে। এতে অনেকের অস্থায়ী অনিন্দা দেখা দেয়।
৫. খাবার খাওয়ার অভ্যাস
বিভিন্ন অনুষ্ঠান পার্টিতে গভীর রাতে বেশি পরিমাণ খাওয়া-দাওয়া করা হয়। এটি আমাদের শরীরের বিপাকক্রিয়ায় ব্যাহত ঘটায়৷ এর ফলে ঘুম-জাগরণ চক্রকে একটা উলটপালট সৃষ্টি হয়। এর কারণেও ঘুম না আসার মতো সমস্যা দেখা দেয়।
৬. হরমোন পরিবর্তন
অনেক সময় হরমোন পরিবর্তনের কারণে ঘুম না আসার মত সমস্যা সৃষ্টি হয়। এটি সবচেয়ে বেশি মহিলাদের ক্ষেত্রে ঘটে। মহিলাদের গর্ভাবস্থায় এবং রজোবন্ধের কারণে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা পরিবর্তন ঘটে। এতে মহিলাদের অনিন্দা দেখা দেয়।
আরো পড়ুন: ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধির উপায়
৭. জৈবিক কারণ
জৈবিক পরিবর্তন অর্থাৎ বাধ্যক্য কারণে ঘুমের ধরন প্রভাবিত হয়। মূলত বয়স্ক ব্যক্তিদের রাতে হালকা ঘুম হয় এবং রাতে বেশি জেগে থাকতে হয়। বয়সের সাথে সাথে আমাদের মাঝে ঘুমের এই পরিবর্তনটি ঘটে।
৮. জোর
যেকোন উদ্বিগ্ন বিষয় নিয়ে একজন মানুষ যখন বেশি ভাবে। তখন তার ঘুম কম আসে। এটি মূলত উদ্বিগ্ন হওয়ার ফলে ঘুমের গুণমান কমে যায়। ফলে রাতে ঘুম না আসার মত সমস্যা সৃষ্টি হয়।
 |
ঘুম না আসার কারণ - রাতে ঘুম না আসার রোগের নাম |
রাতে ঘুম না আসার রোগের নাম?
আমরা উপরে জানলাম ঘুম না আসার কারণ সমূহ। এখন আমরা জানবো রাতে ঘুম না আসা রোগের নাম কি? রাতে ঘুম না আসার রোগের নাম হলো ইনসমনিয়া (Insomnia)। ইনসানিয়াকে বাংলায় অনিদ্রা বলা হয়।
এক রাত ভালো ঘুম না হলে কী হয়?
আপনি যদি শুধু এক রাত ঠিকমতো না ঘুমান। তাহলে আপনার পরের দিনে শরীরে ক্লান্তি ভাব সৃষ্টি, সৃজনশীল কাজে অক্ষম বোধ করা, মনমেজাজ খিটখিটে হওয়া এমনকি আপনার স্মৃতি শক্তি কমে জাওয়ার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।
আপনি সামান্য বিষয় নিয়ে হতাশ হয়ে পড়বেন, মানসিক চাপ সৃষ্টি হওয়া এবং শরীরে এনার্জি কমে যাওয়া ও বিভিন্ন পেশিতে ব্যথা হতে পারে।
রাতে ঘুম না হলে করনীয়?
রাতে গভীর ঘুম না হওয়া আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকর প্রভাব পরতে পারে। তাই যদি কারো রাতে ঘুম না আসে তাহলে অবশ্যই তাকে কিছু নির্দিষ্ট নিয়ম কানুন মেনে চলা উচিত। এই নিয়মগুলো অনুসরণ করলে আশা করা যায়। প্রতিদিন রাতে ভালো ঘুম হবে। যেমনঃ
- শোবার ঘর অন্ধকার, শান্ত এবং আরামদায়ক রাখুন।
- প্রতিদিন খুব তাড়াতাড়ি ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এবং সকালে খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন।
- ঘুমানোর আগে অবশ্যই ইলেকট্রনিক্স ডিভাইস ব্যবহার করবেন না। বিশেষ করে মোবাইল, ল্যাপটপ এগুলো ব্যবহার করা যাবে না।
- ঘুমানোর অত্যন্ত তিন ঘন্টা আগ থেকে চা, কফি অর্থাৎ ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।
- ভালো ঘুমানোর জন্য সকাল কিংবা বিকাল যেকোন এক সময় শারীরিক ব্যায়াম করুন।
- শ্বাস-প্রশ্বাসে ব্যায়াম করতে পারেন, যেমন দীর্ঘ শ্বাস নিয়ে তা ধরে থেকে আবার ছাড়ুন। এভাবে বেশ কয়েকবার করতে পারেন।
- রাতে অবশ্যই ভারী খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। হালকা খুবই কম পরিমাণ খাবার গ্রহণ করুন।
আরো পড়ুন: কলমি শাকের উপকারিতা
ঘুমের ওষুধের ঝুঁকি?
ঘুম না আসা সমস্যা দূর করতে আমরা অনেকে ঘুমের ওষুধ সেবন করি। এটি খুবই মারাত্মক ক্ষতি। ঘুমের ওষুধ দীর্ঘদিন সেবন করলে ওষুধ ছাড়া ঘুম আসা বন্ধ হতে পারে। দেখছেন তো, কতটা মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে।
শুধু তাই নয়, এই ওষধ এর কারণে হৃদযন্ত্র এবং মস্তিষ্কে রক্তপ্রবাহ বন্ধ হতে পারে৷ ফলে তৈরি হতে পারে অনাকাঙ্ক্ষিত মৃত্যুর ঝুঁকি। তাই যতটা সম্ভব ওষুধ ছাড়া প্রাকৃতিক ভাবে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এবং প্রয়োজন হলে ভালো ডক্টরের পরামর্শ নিন।
কি খেলে রাতে ভালো ঘুম হয়?
রাতে ভালো ঘুম বা গভীর ঘুমানোর জন্য আপনারা দৈনিক কলা, বাদাম, মধু, গরম দূধ এবং হার্বাল চা খেতে পারেন। এই খাবার গুলো শরীরের ট্রিপটোফ্যান ও মেলাটোনিন হরমোন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। যা গভীর ঘুম হওয়ার জন্য সহায়ক।
শেষকথা?
ঘুম না আসা এটি মোকাবেলা করা একটি চ্যালেঞ্জিং বিষয়। এটি একজন মানুষকে হতাশাজনক অবস্থায় ফেলে দিতে পারে। তাই ঘুম না আসা সমস্যা সৃষ্টি হওয়ার আগে লক্ষণগুলো সনাক্ত করে। কিভাবে ঘুম ভালো হবে সে বিষয় পদক্ষেপ নেওয়া।
যদি অবস্থা বেশি জটিল হয় তাহলে অবশ্যই একজন ডক্টরের পরামর্শ নেওয়া। আশাকরি আর্টিকেলটি পড়ে ঘুম না আসা সম্পর্কে একটি স্পর্শ ধারণা পেয়েছেন। আপনার যদি ঘুম না আসা সমস্যা থেকে থাকে। তাহলে প্রথমে ঘরোয়া উপায় চেষ্টা করতে পারেন।
তারপরও যদি গভীর ঘুম না হয় তাহলে অবশ্যই একজন ভালো ডক্টরের পরামর্শ নিন। আজকে এ পযন্তই এরকম তথ্যবহুল আর্টিকেল নিয়ে আবারও আগামী দিনে হাজীর হব। ইনশাআল্লাহ
